Центр здорового образа жизни
"АУРА"
+7(727)328 48 56
+7(777)030 35 54

Комплекс упражнений от Алины Палагиной.

Выполняя этот комплекс каждый день вы сможете ощутить на себе положительный эффект этих ассан. Вирабхадрасана II. Поза Воина II Прасарита Падоттанасана. Поза Растянутой Стопы Уттхита Триконасана. Поза Вытянутого Треугольника "Вирабхадра" - означает воин, в честь которого названа асана. Краткое описание Вирабхадрасаны II. • Встаньте в Тадасану. • На вдохе расставьте ноги на расстояние 120-130 см и вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. • Поверните правую стопу на 90° в правую сторону, а левую стопу немного внутрь. Держите ноги прямыми. Сделайте вдох. • Выдыхая, согните правую ногу до угла в 90°. • Поверните голову направо; левый глаз должен смотреть на правую ладонь. • Это конечное положение. Дышите нормально и оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, обращая внимание на Следующие моменты: 1. расширьте грудь; вытягивайте обе руки в стороны так, словно их растягивают в противоположных направлениях, как при перетягивании каната; 2. следите за тем, чтобы анальное отверстие и темя, оставались на одном уровне; 3. напрягайте ягодицы и расширяйте тазовую область. • Вдохните и возвращайтесь в положение 2. • Повторите то же в левую сторону, меняя при этом «правое» на «левое», и вернитесь в Тадасану, Особые замечания: 1. Не позволяйте туловищу наклоняться к согнутой ноге, когда сгибаете правое колено, и наоборот. 2. Бока должны быть параллельными. 3. Когда вы поворачиваете направо голову, не поворачивайте направо туловище. Общие Замечания: Помните, когда вы выполняете позу в правую сторону, левая нога должна быть очень прочной, и наоборот. Если стопы скользят, встаньте боком к стене и упирайтесь левой ногой в стену, когда выполняете позу в правую сторону,и наоборот. Пожилые люди, которым трудно прыгать, должны выполнять позу у стены. Есть два способа сделать это: 1. встаньте под прямым углом к стене и, когда выполняете позу в правую сторону, упирайтесь в стену левой пяткой, и наоборот; 2. встаньте спиной к стене, пятки, бедра и задняя часть головы должны касаться стены при выполнении всех асан. Пожилые люди, которым трудно прыгать, должны выполнять позу у стены. Хотя позу называют второй, выполняют ее первой, так как она менее сложная. Эффект от практики Вирабхадрасаны II От этой асаны мышцы ног укрепляются и приобретают красивые очертания. Она снимает судороги в мышцах икр и бедер, придает гибкость ногам, а также тонизирует органы брюшной полости. Заболевания, при которых рекомендуется Вирабхадрасана II - все заболевания позвоночника. Не рекомендуется к исполнению при тяжелых заболеваниях сердца.

Прасарита Падоттанасана. Поза Растянутой Стопы.

Прасарита означает «расставленный в стороны», пада - «стопа» или «нога». В этой асане ноги расставлены широко в стороны и максимально вытянуты. Описание техники Прасарита Падоттанасаны. 1. Встаньте в Тадасану. 2. Положите руки на бедра у талии так, чтобы кончики пальцев были направлены вперед. 3. На вдохе прыжком расставьте ноги так, чтобы расстояние между стопами было 130-150 см. Напрягите колени, стопы должны смотреть прямо вперед. 4. На выдохе наклоните корпус вперед так, чтобы он был параллельным полу. Уберите руки с бедер и поставьте их на пол так, чтобы ладони и стопы были на одной линии. Вытягивайте пальцы рук, они тянутся вперед к кончикам пальцев ног, локти при этом напряжены. 5. Поднимите голову вверх, держите спину вогнутой. Оставайтесь так 10-15 секунд, дыхание Прасарита Падоттанасананормальное. 6. Выдохните, согните локти и опустите темя на пол. Держите голову, ладони и стопы на одной линии. 7. Нормально дыша, оставайтесь в этом конечном положении 20-30 секунд, обращая внимание на следующие моменты: не сгибайте колени; не опускайте вес тела на голову - он должен быть на ногах; 8. Выдохните, упритесь ладонями в пол, поднимите голову и отведите бедра назад. Перейдите в положение 5. Подождите 5 секунд. 9. Вдохните, поднимите туловище вверх, выдохните и встаньте в Тадасану. Особые замечания: (1) Держите позвоночник вогнутым, как в положении 5 - так, чтобы корпус был вогнутым от бедер до шеи. Вытягивайте брюшную полость и талию к голове. (2) Те, кто не может держать голову на полу, должны выдвинуть ладони немного вперед. Голову нужно держать впереди, не на одной линии со стопами. Эффект от практики Прасарита Падоттанасаны. Прасарита ПадоттанасанаВ этой позе полностью вовлекаются в действие подколенные сухожилия и отводящие мышцы, усиливается приток крови к туловищу и к голове. Те, кто не в состоянии делать Ширшасану, могут с пользой выполнять эту позу, способствующую пищеварению. Прасарита Падоттанасана устраняет усталость, вызванную стоячими позами.

Уттхита Триконасана. Поза Вытянутого Треугольника.

Практику йоги невозможно представить без позы треугольника. Она одновременно укрепляет все тело и делает его более гибким и именно поэтому присутствует почти в каждом нашем занятии. "Уттхита" означает протянутый, вытянутый, "трикона" ("три" - три, "кона" -угол) - треугольник. Это поза вытянутого треугольника. Краткое описание Уттхита Триконасаны 1. Встаньте прямо в Тадасану. 2.На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние примерно одного метра и вытяните руки в стороны на одной линии с плечами. Ладони смотрят в пол. 3. Поверните правую ногу на 90° вправо. Поверните левую стопу немного внутрь. Напрягите колени и бедра. Сделайте один или два вдоха и выдоха. 4. Вдыхая, наклоните туловище направо. Возьмитесь правой рукой за правую лодыжку 5. Поднимите левую руку так, чтобы она была на одной линии с плечами и правой рукой. Левая ладонь смотрит вперед. Вытягивайте обе руки, локти напряжены все время. 6. Поверните шею и смотрите на большой палец левой руки. 7. Это конечное положение асаны. Дышите нормально и оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, обращая внимание на следующие моменты: • мышцы бедер должны быть напряжены, а коленные чашечки втянуты и подняты вверх; • задняя сторона левой ноги, бедра и задняя поверхность грудной клетки должны быть в одной плоскости; • расширьте грудную клетку, для этого втяните лопатки внутрь. 8. Теперь на вдохе поднимите правую ладонь от лодыжки, поднимите туловище и вернитесь в положение данной техники, а затем в положение 2. 9. Повторите эту позу в левую сторону, следуя пунктам 3-8 и заменяя слово «правый» на слово «левый» и наоборот. Выдохните и прыжком встаньте в Тадасану. Особые замечания: (1) Пока вы находитесь в положении 2, ступни должны быть направлены прямо, не позволяйте им поворачиваться в стороны. (2) Вытягивайте пальцы ног, но не напрягайте их. (3) После того как повернете правую стопу в сторону, следите за тем, чтобы лодыжка, колено и средняя часть бедра были на одной линии. (4) В положении 3: (I) в то время, когда поворачиваете правую стопу, не сгибайте левое колено; (II) левая рука должна оставаться устойчивой и не должна ни подниматься, ни опускаться; (III) туловище не должно наклоняться вправо. Анальное отверстие и голова должны оставаться на одной линии. (5) Те начинающие, кому трудно сгибаться, могут браться рукой не за лодыжку, а за голень. Противопоказания: Травма шеи (не смотреть вверх) Низкое кровяное давление Недостаточность кровообращения Эффект от практики Уттхита Триконасаны. Физический эффект: Уттхита Триконасана тонизирует мышцы ног, растягивает своды стоп, икры, подколенные сухожилия и пах. Стабилизирует и укрепляет ноги и туловище. Вытягивает позвоночник и повышает подвижность грудной клетки. Делает более гибкими и эластичными бедра и позвоночник. Раскрепощает гортань, грудь, плечи и бёдра. Триконасана укрепляет и омолаживает нервную систему. Препятствует окостенению хрящевых тканей и отложению солей. Исправляет небольшие деформации нижних конечностей. Укрепляет лодыжки и развивает грудь. Тренирует вестибулярный аппарат. Улучшает работу лёгких, очищает кровь, усиливает мышечную выносливость. Улучшает пищеварение и кровообращение. Терапевтический эффект: Снимает боли в спине и шее. Лечит остеохондрозы. Предохраняет от прострела (люмбаго) и невралгии седалищного нерва. Ускоряет выздоровление после инфекционных заболеваний. Способствует рассасыванию ядовитых накоплений в организме. Даёт облегчение при менструальных расстройствах. Устраняет угри, фурункулы и прыщи, придаёт румянец коже вообще и коже лица в частности. Даёт облегчение при головных болях при нарушениях кровяного давления. Психический эффект: Уттхита Триконасана даёт чувство уверенности и подвижности. Вырабатывает изящество. Формирует способность к концентрации иазвивает силу воли. Стимулирует умственную деятельность. Снижает стресс. Алина Палагина. Инструктор хатха йоги в пространстве Аура.